معرفی ۱۰ راهکار تضمینی برای داشتن قلبی سالم در تمام زندگی

۱
زومیت
فناوری
بررسی
ویدیو
زوم پلاس
آموزش
راهنمای خرید
اپلیکیشن و وب
خودرو

موضوعات داغ
گلکسی اس ۸
ال جی جی ۶
پژو ۲۰۰۸
رنو ساندرو
درباره زومیت
تبلیغات

۰
پزشکی و سلامت
معرفی ۱۰ راهکار تضمینی برای داشتن قلبی سالم در تمام زندگی
بابک قهرمانی
نویسنده: بابک قهرمانی
دوشنبه, ۱ خرداد ۹۶ ساعت ۱۹:۰۰
معرفی ۱۰ راهکار تضمینی برای داشتن قلبی سالم در تمام زندگی
فیس‌بوک تلگرام ذخیره
داشتن قلب سالم هرچند تا حدودی به ویژگی‌های ذاتی هر فرد بستگی دارد؛ اما با انجام این ۱۰ توصیه می‌توانید از داشتن قلبی سالم تا پایان زندگی‌تان مطمئن باشید.

تبلیغاتتازه های سینماقیمت گوشی سامسونگ آموزش جامع برنامه‌نویسی iOS
قلب به‌منزله‌ی پمپی است که در سراسر طول عمر ما و از آغاز شکل‌گیری و به دنیا آمدن یک انسان تا لحظه‌ی مرگش کار می‌کند. بنابراین بهتر است نهایت تلاش خود را برای حفاظت و نگه‌داری بهتر این دستگاه به کار ببندیم. ایجاد برخی تغییرات کوچک در عادت‌های انسان می‌تواند به ایجاد تفاوت‌های چشمگیر و کاملا واقعی برای قلب منجر شود.

دونالد لیلوید جونز، از دانشکده پزشکی فینبرگ در این باره باور دارد که ایجاد چنین تغییراتی به‌منزله‌ی پیدا کردن سرچشمه‌ی جوانی است. وی همچنین معتقد است افرادی که از برخی نکات ساده برای بهبود وضعیت قلبی خود پیروی می‌کنند؛ نه‌تنها بیشتر عمر می‌کنند، بلکه زمان بیشتری از زندگی‌شان را نیز با وضعیت سالم و بدون ابتلا به بیماری‌های قلبی سپری می‌کنند.

ما در این گزارش به سراغ ۱۰ مورد از این اقدامات متداول برای بهبود وضعیت قلب و سلامت آن رفته‌ایم. نکته‌ی دلگرم‌کننده این است که لازم نیست برای گرفتن نتیجه‌ی مطلوب، حتما همه‌ی این ۱۰ کار را به‌طور کامل انجام دهید. در واقع اگر شما تنها یک یا دو مورد از این نکات را در خود تقویت کنید و آن را به نحو مناسب رعایت کنید، خواهید توانست بدنتان را در برابر آسیب‌های قلبی ایمن کنید و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهید. البته باید اذعان کنیم که پیروی شمار بیشتری از این ده توصیه برای اشخاص بهتر خواهد بود. حال به سراغ هر یک از این ۱۰ توصیه می‌رویم و سعی می‌کنیم به بررسی اجمالی آن‌ها بپردازیم:

۱. عدد هفت همواره عدد خاصی بوده است؛ حتی برای ساعت خواب!
این بار که تا ساعت پایانی شب و بیشتر از حد نرمال بیدار می‌مانید، بهتر است به یاد آورید که رختخواب و داشتن یک خواب آسوده چه لذتی می‌تواند داشته باشد؛ و اینکه یک خواب کافی در طول شب برای سلامت قلب شما نیز بسیار مفید است.

در یک مطالعه‌ی علمی که روی افراد جوان و میان‌سال انجام شده بود، مشخص شد آن‌هایی که در طی ساعات شب به مدت ۷ ساعت خوابیده بودند در قیاس با افرادی که میزان خوابشان حدود ۵ ساعت و همچنین افرادی که میزان خوابشان حدود ۹ ساعت بود، دارای مقادیر بیشتری کلسیم در رگ‌های خونی خودشان بودند. گفتنی است که وجود کلسیم در این رگ‌ها نشانه‌ای اولیه از وجود بیماری‌های قلبی است.

نوع و کیفیت خواب این افراد نیز حائز اهمیت بود. افراد بالغی که به گفته‌ی خودشان دارای خواب آرام و باکیفیتی بودند نیز دارای سرخرگ‌های سالم‌تری در قیاس با افرادی بودند که نتوانسته بودند خواب چندان آرام و باکیفیتی داشته باشند.

اگر شما در خوابیدن یا به خواب رفتن در ساعات پایانی شب مشکل دارید یا اینکه نمی‌توانید یک خواب ممتد داشته باشید یا اینکه بعد از داشتن یک خواب طولانی در ساعات شب همچنان حس خستگی می‌کنید و بازیابی و سرزندگی لازم را در وجودتان حس نمی‌کنید نیز باید به پزشک مراجعه کنید تا شما را با برخی از روش‌ها و عادت‌های مفید برای بهبود کیفیت خواب راهنمایی کند.

۲. فشارتان را همیشه کنترل کنید
فشار خون

آن بازوبند ویژه‌ای که تقریبا با مراجعه به هر پزشکی به بازویتان بسته می‌شود و فشارتان را می‌سنجد، دارای اهمیت فراوانی است. این دستگاه در واقع میزان فشار جریان یافته در داخل سرخرگ‌های شما را با هر ضربان قلب اندازه می‌گیرد.

اگر فشار خون شما بیش از حد بالا باشد، نیروی اضافه ناشی از جریان خون می‌تواند به دیواره‌های رگ‌های شما آسیب برساند و منجر به ایجاد بافت‌های آسیب‌دیده در آن نواحی شود. این اتفاق باعث می‌شود که کار ورود و خروج خون و اکسیژن از قلب دشوارتر شود. به‌سادگی می‌توان چنین برداشت کرد که قلب در این شرایط باید با شدت بیشتری کار پمپاژ خون را انجام دهد و در نتیجه‌ی این روند، دوام و عمر آن کاهش خواهد یافت و زودتر فرسوده خواهد شد. از طرفی اگر اکسیژن کافی به آن نرسد نیز بخش‌های مختلف آن ممکن است آسیب ببیند و روند مرگ و از کار افتادن آن‌ها آغاز شود.

اگر سنتان بین ۱۸ تا ۳۹ سال است، بهتر است که هر ۳ یا ۵ سال یک‌بار فشار خون خود را اندازه بگیرید. اگر سنتان بیشتر از ۴۰ سال است، بهتر است هرسال یک‌بار فشار خون خود را کنترل کنید تا مشکلی برایتان پیش نیاید.

مصرف نمک را بسیار محدود کنید، از مصرف الکل خودداری کنید (همه‌ی ما از مضرات مصرف الکل و منع شدن کامل از مصرف آن آگاه هستیم)، به عادت‌های غذایی سالم روی بیاورید و برای نمونه روی مصرف میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات و پروتئین‌های مفید (مثل تخم مرغ و لبنیات) فکر کنید. استرس و فشار عصبی را در خودتان کنترل کنید و ورزش را نیز در برنامه‌ی زندگی خودتان بگنجانید.

این اقدامات معمولا برای پایین نگه داشتن فشار خون کافی خواهند بود؛ ولی اگر به هر دلیلی کارساز نبودند، پزشکتان احتمالا داروهایی برای کاهش فشار تجویز خواهد کرد.

۳. دور چربی‌های اشباع را خط قرمز بکشید
برای کمک به عملکرد رگ‌های قلبتان بهتر است که مصرف چربی‌های اشباع را کاملا کاهش دهید. این چربی‌ها به‌طور عمده در گوشت و محصولات لبنی با چربی بالا یافت می‌شود. به‌جای این مواد می‌توانید از گزینه‌هایی با چربی‌های کمتر یا چربی‌های غیراشباع استفاده کنید.

همچنین توصیه می‌کنیم که مصرف محصولات با اسیدهای چرب ترانس را کاملا کنار بگذارید. این اسیدها در برخی از غذاهایی که با فرایندهای خاص صنعتی ایجاد می‌شوند وجود دارند. مصرف آن باعث می‌شود میزان کلسترول «نامطلوب» در بدنتان بالا رود. برای اینکه بدانید چه موادی دارای این نوع اسیدهای چرب هستند یک راهنمایی می‌کنیم. هر ماده‌ی غذایی که دارای برچسب یا توضیحی با عنوان هیدروژنه (hydrogenated) یا نیمه هیدروژنه بود، در دسته‌ی اسیدهای چرب ترانس قرار دارند.

اگر در حال حاضر حدود ۵ سال یا بیشتر از آخرین تست کلسترولی که داشته‌اید می‌گذرد، بهتر است یک بار دیگر این تست را انجام دهید

۴. در مورد ابتلا به دیابت همواره پیگیر باشید
دیابت و قند خون

شاید بسیاری از مردم از این موضوع آگاه باشند و بسیاری از آن‌ها نیز در مورد آثار دیابت روی قلب آگاهی نداشته باشند. دیابت کاملا برای قلب خطرساز است و دلیلش هم این است که با گذشت زمان، میزان بالای قند خون باعث آسیب رساندن به رگ‌های خونی می‌شود و درصد ریسک ابتلای فرد به بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد.

برای افراد بالای ۴۵ سال، افراد باردار و همچنین برای افرادی که دارای اضافه‌وزن و سایر عوامل ریسکی مرتبط با دیابت هستند، بهتر است میزان قند خون همواره مورد سنجش قرار بگیرد.

اگر در طی آزمایش‌ها پی بردید که مبتلا به دیابت هستید، باید با پزشک خود در مورد سبک زندگی جدیدتان (متناسب با رژیم غذایی و ورزش) و همچنین اقدامات پزشکی و دارویی مورد نیازتان صحبت کنید.

اگر میزان قند خونتان بالا است و به تعبیری روی مرز قرار دارد، شما در شرایطی به نام پیش‌دیابت قرار گرفته‌اید و باید خیلی سریع اقدام کنید تا بتوانید وضعیت را عوض کنید.

یکی از این اقدام‌ها این است که کربوهیدرات‌های فراوری‌شده (همانند برنج سفید) را با غلات سرشار از فیبر (همانند برنج قهوه‌ای) جایگزین کنید. هر نوع تغییر مثبتی در چیزهایی که می‌خورید و فعالیت‌های بدنی که انجام می‌دهید می‌تواند به بهبود اوضاع کمک کند. با گذشت زمان و ادامه‌ی روندتان قادر به انجام کارهایی مفید بیشتری خواهید بود.

۵. تحرک بیشتری داشته باشید
ورزش و قلب

برای اینکه کار خودتان را سخت نکنید، می‌توانید برای مثال روزی ۳۰ دقیقه ورزش را در ۵ روز هدف قرار دهید. این زمان شامل هر نوع فعالیتی است که شما را وادار به حرکت فیزیکی کند و مقداری از قند شما را بسوزاند. اگر هیچ فعالیتی نمی‌کند، بهتر است کاری انجام بدهید و اگر فعالیت می‌کنید، باید بیشترش کنید!

همچنین باید به مدت‌زمانی که به حالت نشسته سپری می‌کنید، توجه داشته باشید؛ در محل کار، داخل خودرو یا روی کاناپه و در منزلتان. به هر صورت باید سعی کنید این زمان‌ها را نیز کاهش دهید. مونیکا سنگاوی، پزشک و استادیار کاردیولوژی در دانشگاه تگزاس در این باره می‌گوید:

ما می‌دانیم اگر فردی روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کند و در عوض برای ۲۳ ساعت و نیم دیگر دائما در حالت نشسته و بی‌تحرک قرار داشته باشد، چنین حالتی واقعا برای قلب آن فرد نامطلوب خواهد بود.
بهتر است که مدت‌های طولانی و مداوم نشستن را کاهش دهید و در حین انجام کارهایی مثل صحبت با تلفن یا دیدن تلویزیون سرپا بایستید یا اینکه در صورت امکان قدم بزنید.

۶. مصرف سوخت پاک!
غذاهای سالم و قلب

قلب شما هنگام کار با سوخت‌های پاک، دارای بهترین عملکرد خواهد بود. منظورمان از سوخت‌های پاک در اینجا، غذاهای به‌دست‌آمده از گیاهان (همانند میوه‌ها، سبزی‌ها، دانه‌ها و میوه‌های مغزدار) و شمار کمتر غذاهای پالایش‌شده یا فراوری‌شده (همانند نان سفید، پاستا، ماکارونی و شیرینی‌ها) است.

با اینکه در مورد شیوه‌های جدید در این زمینه در رسانه‌ها مبالغه می‌شود، واقعیت این است که اصول اولیه‌ی الگوی تغذیه‌ی سالم برای قلب در طی چندین دهه تغییر نکرده‌اند.

یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای پاک‌سازی رژیم تغذیه، قطع مصرف نوشیدنی‌ها شکردار همانند سودا و آبمیوه‌ است؛ این نوشیدنی‌ها عاری از آن فیبرهایی‌ هستند که در میوه‌های واقعی وجود دارد. سنگاوی اشاره می‌کند که:

ما مقدار زیادی از کالری خود را از طریق نوشیدنی‌ها به دست می‌آوریم. اما این نوشیدنی‌ها نمی‌توانند به‌طور کامل جای غذاهای واقعی را بگیرند. بنابراین باید بپذیریم که این مواد در کنار هر چه می‌خوریم وجود دارند، بدون اینکه واقعا از نظر غذایی برایمان سودی داشته باشند.
۷. فراتر از چارچوب فکر کنید
از پزشکتان در مورد متناسب بودن وزنتان سؤال کنید. اگر شما مقداری اضافه‌وزن داشته باشید، باید بدانید که موضوع تنها در مورد کالری و ورزش نیست. با اطمینان می‌توانیم بگوییم که در این حالت شما بایستی تغییراتی نیز در عادات غذایی‌تان ایجاد کنید و در عین حال فعال‌تر هم باشید. ولی چیزی فراتر از این هم وجود دارد.

برای بسیاری از افراد، خوردن احساسی به تعبیری اطلاق می‌شود که در آن فرد اندکی حس آسایش و راحتی از استرس‌های متداول پیدا می‌کند و اینجا است که تصمیم می‌گیرد برای خودش جشن بگیرد! بنابراین اگر احیانا شما نیز از این دست افراد هستید و تغییر چنین رویه‌ای نیز برایتان دشوار است، بهتر خواهد بود که با یک مشاور تغذیه‌ی مناسب صحبت کنید تا به این ترتیب بتوانید چنین موقعیت‌هایی را کنترل کنید.

۸. سیگار را کنار بگذارید؛ هم معمولی و هم نوع الکترونیکی آن
مصرف سیگار و مضرات

سیگار کشیدن و استعمال دود ثانویه‌ی آن برای قلب افراد مضر هستند. اگر شما سیگار می‌کشید، باید آن را ترک کنید و همچنین نباید وقتتان را در محل‌هایی گذرانید که دود سیگار وجود دارد یا افراد سیگاری در آنجا رفت‌وآمد زیادی دارند.

این روزها سیگارهای الکترونیکی نیز محبوبیت یافته‌اند؛ اما آن‌ها خیلی هم بی‌ضرر نیستند. البته درست است که این سیگارها دارای مواد شیمیایی مضر موجود در دخانیات عادی نیستند و می‌توانند برای بعضی افرادی که قصد ترک یا کاهش مصرف سیگارهای عادی را دارند، مفید باشند. اما واقعیت این است که این سیگارها همچنان دارای نیکوتین هستند و باید هدف افراد این باشد که به سیگارهای الکترونیکی نیز وابسته نباشند و مصرف هر نوع سیگاری را کاملا کنار بگذارند.

۹. کارهایی را انجام دهید که از انجامشان لذت می‌برید
سنگاوی می‌گوید:

من همواره به بیمارانم می‌گویم مدیریت استرس در یک مسیر سالم، چه با ورزش، چه با یوگا و چه با داروها و اقدامات پزشکی، واقعا دارای اهمیت است.
اگر بخواهیم از گفته‌های این پزشک به یک نکته‌ی خاص برسیم، می‌توانیم چنین برداشت کنیم که باید وقت بیشتری با افرادی بگذرانیم که حس نزدیکی و رفاقت بیشتری با آن‌ها داریم. صحبت کردن، خندیدن، درد دل کردن و گفتن حرف‌های صمیمانه و لذت بردن از حضور همدیگر واقعا راهکارهای خوبی هستند. این کارها برای بهبود سلامت احساسی و سلامت قلب شما بسیار مفید خواهند بود.

۱۰. برای انجام هر کدام از توصیه‌ها جشن بگیرید
همه‌ی ما می‌دانیم که ایجاد تغییراتی به مقیاس آنچه در این گزارش به آن‌ها اشاره کردیم، مستلزم صرف زمان و تلاش فراوان است. سعی کنید در این زمینه طرز فکر پیشرفت‌گرایانه داشته باشید و نه کمال‌گرایانه. برای هر یک از اقدامات مثبتی که در این راه انجام می‌دهید، پاداش یا جایزه‌ای برای خودتان تعیین کنید. از دوستان و خانواده‌تان بخواهید که از شما حمایت کنند و به شما بپیوندند. ما به شما قول می‌دهیم که آینده‌ی قلب شما با این اقدامات و رعایت برخی نکات ساده بسیار بهتر و سالم‌تر خواهد بود.

منبع WEBMD
تگ ها BIOLOGY HEART RATE
تبلیغاتسئوپنل اس ام اسبازی اندروید
مقاله های مرتبط
علم تغذیه و توصیه‌های ضدونقیض همیشگی؛ کدام توصیه‌ها را باید جدی بگیریم؟
علم تغذیه و توصیه‌های ضدونقیض همیشگی؛ کدام توصیه‌ها را باید جدی بگیریم؟

کشف فسیلی ۲۵۰ میلیون ساله از یک ماهی بزرگ
کشف فسیلی ۲۵۰ میلیون ساله از یک ماهی بزرگ

بررسی ۹ دستاورد مهم کریسپر در مسیر درمان بیماری‌ها در سال ۲۰۱۷
بررسی ۹ دستاورد مهم کریسپر در مسیر درمان بیماری‌ها در سال ۲۰۱۷

۰ دیدگاه۱۵۰۰ کاراکتر باقی مانده
دیدگاه خود را وارد کنید…
ارسال دیدگاه
× متأسفانه خطایی رخ داده است
نمایش دیدگاه‌ها

زوم‌ پلاس
نقد فیلم Power Rangers – پاور رنجرز
نقد فیلم Power Rangers – پاور رنجرز

زباله‌هایی که به اثر هنری تبدیل شدند
زباله‌هایی که به اثر هنری تبدیل شدند

بهترین بازی‌ های اکشن اندروید و آیفون
بهترین بازی‌ های اکشن اندروید و آیفون

هفته نامه ویدیویی ۶۳: از بازیکنان افسانه‌ای فیفا ۱۸ تا هک شدن شبکه HBO
هفته نامه ویدیویی ۶۳: از بازیکنان افسانه‌ای فیفا ۱۸ تا هک شدن شبکه HBO

تصاویری از قبایل رو به نابودی ویتنام
تصاویری از قبایل رو به نابودی ویتنام

چرا قاره آفریقا بهترین مقصد سافاری است؟
چرا قاره آفریقا بهترین مقصد سافاری است؟

بهترین شهرهای دنیا برای پیاده روی
بهترین شهرهای دنیا برای پیاده روی

بررسی مانیتور مخصوص بازی سامسونگ CF27G70
بررسی مانیتور مخصوص بازی سامسونگ CF27G70

کودکان در طبیعت گردی چگونه اند؟
کودکان در طبیعت گردی چگونه اند؟

۱۵ مرداد: تولد الکساندر فلمینگ، کاشف پنی‌سیلین
۱۵ مرداد: تولد الکساندر فلمینگ، کاشف پنی‌سیلین

جدیدترین بررسی‌ها
بررسی نوکیا ۵
بررسی نوکیا ۵

بررسی ماوس لاجیتک M330 Silent Plus
بررسی ماوس لاجیتک M330 Silent Plus

بررسی گلکسی تب اس ۳ سامسونگ
بررسی گلکسی تب اس ۳ سامسونگ

جدیدترین مطالب
آیفون ۸ به یک نمایشگر با رزولوشن بالا مجهز خواهد بود
آیفون ۸ به یک نمایشگر با رزولوشن بالا مجهز خواهد بود

نقد فیلم Power Rangers – پاور رنجرز
نقد فیلم Power Rangers – پاور رنجرز

یک مدیر خوب چگونه از کارمندانش تقدیر می‌کند
یک مدیر خوب چگونه از کارمندانش تقدیر می‌کند

نگاهی به سقف‌های خورشیدی زیبا و کارآمد تسلا
نگاهی به سقف‌های خورشیدی زیبا و کارآمد تسلا

بررسی نوکیا ۵
بررسی نوکیا ۵

بیوگرافی هنری فورد، مؤسس کمپانی فورد
بیوگرافی هنری فورد، مؤسس کمپانی فورد

ای‌ ام‌ دی و اینونتک از پروژه «یک پتافلاپ» رونمایی کردند
ای‌ ام‌ دی و اینونتک از پروژه «یک پتافلاپ» رونمایی کردند

بیشتر بخوانید
شاتر

منتخبی از تصاویر راه یافته به مسابقه‌ی عکاسی نشنال جئوگرافیک ۲۰۱۴
پروژه‌های عکاسی: نیروی باشکوه امواج
پروژه های عکاسی: ره آورد سفری دو ماهه به ایسلند
پهپادها و بهترین تصاویر هوایی ثبت شده در سال ۲۰۱۶
تماشا کنید: سفرنامه‌ های تصویری
مقالات خودرو

بررسی خودروی BMW M2 کوپه‌‌ی مدل ۲۰۱۶ در نگاه اول
جذاب‌ترین نام‌های تاریخ صنعت خودروسازی
H30 کراس دانگ فنگ چه مشخصاتی دارد و چگونه به فروش می‌رسد؟
کدام خودروها از منحصر‌به‌فردترین چراغ‌ها بهره می‌برند
گزارشی بر خلاف نظر مردم؛ رضایت مشتریان از خدمات پس از فروش خودرو افزایش یافت
کجارو

سفر ۴ روزه به ایروان
سفر ۵ روزه به شمال از جاده قزوین-رشت، لذت سفر نوروزی
حقایق باورنکردنی در مورد مسکو
با اپ ۱Password در سفر هم از اطلاعات خود حفاظت کنید
حقایق جالب در مورد والنسیا؛ اسپانیا
زومجی

نقد قسمت سوم فصل چهارم سریال Sherlock
نقد فیلم Arrival
نقد فیلم A Monster Calls – هیولایی صدا می‌زند
راه های کسب درآمد از طریق بازی
معرفی بازی موبایل Board Kings
داغ‌ترین مقالات هفته

چرا گوشی شما به‌ مرور زمان کند می‌شود
چرا گوشی شما به‌ مرور زمان کند می‌شود

۱۳۹۶/۰۴/۱۳
تعرفه جدید اینترنت اعلام شد
تعرفه جدید اینترنت اعلام شد

۱۳۹۶/۰۵/۱۱
مقایسه طرح جدید اینترنت در ایران با برخی کشورهای دنیا
مقایسه طرح جدید اینترنت در ایران با برخی کشورهای دنیا

۱۳۹۶/۰۵/۱۱
کمی از تکنولوژی فاصله بگیرید

تماشا کنید: قدرت استتار خارق‌العاده حیوانات در طبیعت
تماشا کنید: قدرت استتار خارق‌العاده حیوانات در طبیعت

۱۳۹۶/۰۳/۲۴
چالشی سرگرم کننده: مار را پیدا کنید
چالشی سرگرم کننده: مار را پیدا کنید

۱۳۹۶/۰۲/۰۹
پروژه‌های عکاسی: جریان شوخ‌ طبعی در دنیای اسباب‌ بازی‌ ها
پروژه‌های عکاسی: جریان شوخ‌ طبعی در دنیای اسباب‌ بازی‌ ها

۱۳۹۶/۰۲/۰۹
گروه ها

بررسی ویدیویی
موبایل
بازی اندروید
اپلیکیشن و وب
زنگ تفریح
هایلایت
بررسی
خانواده زومیت

زومیت
کجارو
زومجی
جواب ۲۴
زورل
عضویت در خبرنامه

تایید
ایمیل خود را وارد کنید.
زومیت
زومیت توسط سرورهای شاتل میزبانی و پشتیبانی می‌شود
تولید و توسعه نرم‌افزار زومیت توسط شرکت آویژه انجام می‌شود.

زومیت در شبکه های اجتماعی

© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب زومیت تنها با کسب مجوز مکتوب امکان پذیر است.درباره ماتبلیغات در زومیتتماس با ما

تهیه شده توسط تیم سایت تیتر اس اس (titrss)

منبع/resource

Related Posts
  • با ۱۰ روستای پلکانی ایران آشنا شوید
  • ۱۰ ساحلی که حتما باید ببینید
  • ۱۰ کوه باعظمت که می‌توانید به آن ها صعود کنید
  • ۱۰ کشور پر بازدید جهان را بشناسید
  • ۱۰ دلیل عمده مرگ و میر در جهان را بشناسید
  • ۱۰ پارک ملی تقریبا غیرقابل بازدید دنیا کدامند؟ (قسمت اول)
  • پزشک بابلی مجتمع ۱۰ واحدی برای زوج‌های بی‌بضاعت ساخت
  • بروزرسانی Creators ویندوز ۱۰ در ۱۶ فروردین از طریق ابزار Update Assistant در دسترس خواهد بود
  • ادعای اینتل مبنی بر تولید تراشه ۱۰ نانومتری با قیمت پایین و عملکرد بهینه
  • دستیار دانلود آپدیت Creators ویندوز ۱۰ فاش و شماره ساخت این بروزرسانی مشخص شد
  • چگونه آپدیت Creators ویندوز ۱۰ را هم‌اکنون نصب کنیم
  • ۱۰ خودروی تمام برقی از مرسدس بنز در راه هستند
  • هواوی پی ۱۰ و پی ۱۰ پلاس ماه آینده به بازار ایران می‌آیند
  • مایکروسافت بروزرسانی Creators ویندوز ۱۰ را منتشر کرد
  • میزو در سال جدید ۱۰ درصد از کارمندان خود را تعدیل کرده است
  • بررسی برخی آموزش های ذهنی خاص برای کاهش خطرات زوال عقل طی ۱۰ سال
  • پشتیبانی از ویندوز ۱۰ اولیه در ۱۹ اردیبهشت پایان خواهد یافت
  • ۱۰ ویژگی فاش شده از آیفون ۸ اپل
  • ۱۰ نکته بازاریابی شبکه های اجتماعی برای تازه کارها
  • ۱۰ نکته‌ی لازم برای شرکت در کار گروهی
  • سامسونگ: نسل دوم فرایند تولید تراشه‌‌ ۱۰ نانومتری آماده بهره‌برداری است
  • مایکروسافت با ویندوز ۱۰ کلاد به رقابت با کروم بوک‌ گوگل می‌‌رود
  • تاریخ به‌روزرسانی بعدی ویندوز ۱۰ مشخص شد
  • بررسی ویدیویی پی ۱۰ هواوی
  • پیش ثبت نام الکامپ ۱۳۹۶ از یکشنبه ۱۰ اردیبهشت
  • فناوری جدید بهینه‌سازی مصرف باتری در ویندوز ۱۰
  • صدوقی: درآمد گروه اقتصادی همراه اول پارسال ۱۰ هزار و ۷۴۹ میلیارد تومان بود
  • چرا ویندوز ۱۰ سریع‌تر از ویندوز ۷ در حال فراگیر شدن است
  • ۶۰ ثانیه: آغاز انتشار عمومی آپدیت Creators‌ برای ویندوز ۱۰ موبایل
  • توصیه‌ی مایکروسافت: نسخه Creators ویندوز ۱۰ را خودتان نصب نکنید
  • گوشی پیکسل ۲ گوگل زودتر از موعد معرفی می‌شود
  • مشکلات هواوی برای استفاده از دو تراشه حافظه در پی ۱۰ تشدید شد
  • تصمیم فولکس‌ واگن برای فروش دوکاتی قطعی شد
  • ویندوز ۱۰ اس معرفی شد
  • اشتراک رایگان نسخه آموزشی ماینکرفت برای خریداران لپ تاپ مبتنی بر ویندوز ۱۰ اس
  • مایکروسافت واقعیت افزوده را به صورت مستقیم به ویندوز ۱۰ می‌آورد
  • هایلایت ۲۵۰: رونمایی مایکروسافت از ویندوز ۱۰ اس و سرفیس لپ تاپ
  • ارتقاء سرفیس لپ تاپ به ویندوز ۱۰ پرو تا سال ۲۰۱۸ رایگان است
  • ویندوز ۱۰ اس؛ پاسخ مایکروسافت به سیستم عامل کروم
  • امکان تغییر مرورگر پیش فرض در ویندوز ۱۰ اس وجود ندارد
  • هایلایت ۲۵۱: رونمایی اچ پی و ایسر از لپ‌ تاپ های ارزان قیمت مبتنی بر ویندوز ۱۰ اس
  • هایلایت ۲۵۱: رونمایی اچ پی و ایسر از لپ‌ تاپ های ارزان قیمت مبتنی بر ویندوز ۱۰ اس
  • با اولین لپ‌تاپ‌های اقتصادی مبتنی بر ویندوز ۱۰ اس آشنا شوید
  • سرویس Video Indexer مایکروسافت، متن ویدیوها را به ۱۰ زبان مختلف خروجی می‌دهد
  • ویندوز ۱۰ S مرورگر کروم یونیورسال را هم اجرا نمی کند
  • سامسونگ از گیر وی آر تا سال آینده ۱۰ میلیون دستگاه می‌فروشد
  • قابلیت placeholder تحت عنوان Files On Demand به بخش وان درایو ویندوز ۱۰ بازگشت
  • مایکروسافت چندین ویژگی بین پلتفرمی ویندوز ۱۰ را معرفی کرد
  • مایکروسافت امکان کپی محتوا از ویندوز ۱۰ و جایگذاری در اندروید و iOS را فراهم کرد
  • پروژه‌ نئون: مایکروسافت سیستم طراحی فلوئنت را برای ویندوز ۱۰ معرفی کرد
  • ویندوز ۱۰ مبتنی بر معماری آرم، اپلیکیشن های x86 را اجرا می‌کند
  • متروی نیویورک، تنها متروی ۲۴ ساعته جهان
  • TSMC تولید پردازنده‌های A11 را با فناوری ۱۰ نانومتری آغاز کرده است
  • ۱۰ شهر جهان که تمیزترین خیابان ها را دارند
  • بررسی بازی Full Throttle Remastered
  • اچ تی سی یو ۱۱ در برابر اچ تی سی ۱۰؛ چه چیزی تغییر کرده است
  • مقایسه اچ تی سی یو ۱۱ با ال‌جی جی ۶، گوگل پیکسل، هواوی پی ۱۰، گلکسی اس ۸ و آیفون ۷ پلاس
  • تاریخچه کریستال داینامیکس
  • اپ یاهو میل در ویندوز ۱۰ غیر فعال می‌شود
  • واکنش منتقدان به فیلم Alien: Covenant – بیگانه: پیمان
  • تصاویری از گلکسی اس ۸ در حال اجرای ویندوز ۱۰ منتشر شد
  • ۱۰ ایده‌ برای کسب و کار بشر دوستانه
  • ۱۰ نکته در انتخاب نام مناسب برای شرکت
  • هایلایت ۲۶۶: از حمله‌ جاسوس‌افزار Athena به ویندوز ۱۰ تا اتوبوس‌های خودران پراترا
  • ۱۰ ایده‌ برای کسب و کار بشر دوستانه
  • بررسی ۱۰ عکس برگزیده تلسکوپ فضایی هابل
  • ۱۰ حقیقتی که نظر شما را درباره کارآفرینی تغییر می‌دهند
  • مایکروسافت نسخه‌ای مخصوص از ویندوز ۱۰ برای دولت چین معرفی کرد
  • مایکروسافت: ویندوز ۱۰ اس، ویندوز ۱۰ موبایل را کنار نمی‌زند
  • ویندوز ۱۰ و ویندوز ۱۰ اس برای سرفیس پرو و سرفیس لپ‌ تاپ ارائه می‌شود
  • ۱۰ نکته مهم برای خرید مانتو دخترانه
  • ۱۰ باید و نباید استفاده از زیورآلات زنانه با مد ۹۶
  • این ۱۰ مدل لباس مردانه و اکسسوری را بخرید!
  • چرم مشهد و یک حراج خیلی خوب!
  • ۱۰ مدل کفش مردانه که این تابستان لازم دارید!
  • جیونی اس ۱۰: گوشی هوشمندی با دوربین‌ دوگانه در پشت و جلو
  • مایکروسافت و کوالکام در کامپیوتکس ۲۰۱۷ بیشتر از ویندوز ۱۰ مبتنی بر ARM می‌گویند
  • ۱۰ خودروی برتر دنیا با بودجه‌ی ۱۸ هزار دلار
  • ۱۰ خودروی برتر دنیا با بودجه‌ی ۱۸ هزار دلار
  • آیا حاضرید در شیب دار ترین خیابان مسکونی دنیا زندگی کنید؟
  • ۱۰ خرداد: آغاز پروژه ساخت کشتی تایتانیک
  • تماشا کنید: قدرت اسنپدراگون ۸۳۵ در اجرای ویندوز ۱۰ و اپلیکیشن‌های ویندوزی
  • نمایشگر آیفون ۸ چه خصوصیاتی خواهد داشت
  • مایکروسافت با همکاری اینتل پشتیبانی از eSIM را به دستگاه‌های مبتنی بر ویندوز ۱۰ اضافه می‌کند
  • ایسوس از دو تبلت میان‌رده‌ی جدید ذنپد ۱۰ رونمایی کرد
  • گوگل به اپلیکیشن های جذابی که برای دستیار گوگل اسیستنت ساخته شوند ۱۰ هزار دلار جایزه می دهد
  • سامسونگ تلویزیون ۷۵ اینچی QLED با قیمت ۱۰ هزار دلار عرضه می‌کند
  • سامسونگ تلویزیون ۷۵ اینچی QLED با قیمت ۱۰ هزار دلار عرضه می‌کند
  • آپدیت اینستاگرام در ویندوز ۱۰: آپلود و ارسال عکس از طریق وب کم
  • ۱۰ نکته برای طراحی یک لوگوی تأثیرگذار
  • استفاده از شبکه ۵G در خودروهای خودران از ۱۰ سال آینده
  • مایکروسافت نسخه جدیدی از ویندوز ۱۰ با نام Workstation توسعه می‌دهد
  • رابط کاربری جدید ویندوز ۱۰ با نام CShell فاش شد
  • رابط کاربری جدید ویندوز ۱۰ با نام CShell فاش شد
  • اپل: ۹۶ درصد کاربران iOS 10 از آن کاملا راضی هستند
  • فهرست ۱۰ خودروساز ارزشمند دنیا منتشر شد
  • به تعداد محدود: ویندوز ۱۰ اورجینال رایگان با خرید آنتی ویروس کسپرسکی
  • نحوه مسدود کردن دسترسی سرویس های ویندوز ۱۰ به اینترنت
  • اچ تی سی یو ۱۱ بهتر از اچ‌ تی سی ۱۰ و وان ام ۹ فروش می‌رود
  • آیا ویندوز ۱۰ اس واقعا عملکرد بهتری نسبت به ویندوز ۱۰ پرو دارد؟