۴ راه برای تغییر برنامه روزانه و افزایش انرژی

۲۷
زومیت
فناوری
بررسی
ویدیو
زوم پلاس
آموزش
راهنمای خرید
اپلیکیشن و وب
خودرو

موضوعات داغ
گلکسی اس ۸
ال جی جی ۶
پژو ۲۰۰۸
رنو ساندرو
درباره زومیت
تبلیغات

۱
گوناگون
کسب و کار
۴ راه برای تغییر برنامه روزانه و افزایش انرژی
بنفشه نیک‌بخت
نویسنده: بنفشه نیک‌بخت
دوشنبه, ۱۸ اردیبهشت ۹۶ ساعت ۱۴:۰۰
۴ راه برای تغییر برنامه روزانه و افزایش انرژی
فیس‌بوک تلگرام ذخیره
یک سری از کارهایی که ناخودآگاه و به‌صورت روزانه انجام می‌دهیم باعث پایین آمدن بهره‌وری ما می‌شوند. درحالی‌که خیلی راحت می‌توانند با کارهای مفید جایگزین شوند.

تبلیغاتتازه های سینماقیمت گوشی سامسونگ آموزش جامع برنامه‌نویسی iOS
مقاله‌ی مرتبط:

صبح خود را با انرژی آغاز کنید
افراد موفق و معروفی مانند استیو جابز، اپرا و تونی رابینز مانند ما انسان‌هایی معمولی هستند. تنها تفاوت هزاران رهبر موفق دیگر با ما این است که آن‌ها سعی می‌کنند یک برنامه‌ روزانه‌ی مثبت و پر از انرژی داشته باشند. شما چگونه روزهای خود را سپری می‌کنید؟ ۴ موردی که در ادامه‌ی این مقاله‌ی زومیت آورده شده است به شما کمک می‌کنند برنامه روزانه‌ی خود را با دقت بیشتری انتخاب کنید و در نتیجه، انرژی و بهره‌وری بالاتری داشته باشید.

checking mobile

۱- بلافاصله بعد از خواب سراغ موبایل نروید
زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، فرکانس‌های مغز شما در حالت آهسته قرار دارند و حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا به وضعیت نرمال برسند. بنابراین صبح اول وقت زمان مناسبی برای خواندن و فرستادن ایمیل‌های کاری یا گرفتن تصمیم‌های مهم نیست؛ زیرا بهره‌وری شما به‌شدت پایین و امکان اشتباه کردن بسیار زیاد است.

استفاده کردن از تکنولوژی، شانس زندگی کردن و حضور داشتن در زمان حال را از شما می‌گیرد و از همه مهم‌تر، در مورد وقایعی که در آینده ممکن است اتفاق بیفتند استرس مزمن به شما وارد می‌کند. این برای سلامتی و کارایی شما بسیار بد است؛ زیرا حالت روحی شما در صبح، فعالیت‌های کل روز شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

مواردی که می‌توانید انجام دادن آن‌ها را جایگزین چک کردن تلفن همراه کنید:

قبل از اینکه از تختخواب بلند شوید، به‌نوبت روی تک‌تک اعضای بدن خود تمرکز کنید و ببینید چه احساسی در مورد هرکدام دارید. سپس آن‌ها را به‌آرامی بکشید یا تکان دهید.
قبل از بلند شدن و درحالی‌که دراز کشیده‌اید، به مدت ۳ دقیقه به مواردی فکر کنید که باید به خاطر داشتن آن‌ها خدا را شکر کنید.
دوش آب سرد بگیرید یا حداقل دمای آب را کمی از حالت معمولی پایین‌تر بیاورید.
ورزش آرام مانند یوگا و پیاده‌روی انجام دهید.
صبحانه‌ی کامل و مغذی بخورید.
به موسیقی‌هایی که ریتم تندی دارند گوش دهید.
healthy snack

۲- از بیرون غذا تهیه نکنید
با اینکه کیفیت غذاهایی که در رستوران‌ها سرو می‌شوند در حال بهبود است، اما هنوز راه زیادی برای افزایش کیفیت آن‌ها باید طی شود. به‌عنوان مثال سس پاستا سرشار از چربی، شکر و نمک است و برای سلامتی شما ضرر دارد.

عاداتی که می‌تواند جایگزین غذاهای آماده شود:

با دکتر یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید تا رژیم غذایی مناسب با شرایط بدن شما برایتان تجویز کند.
برای خودتان وعده‌های غذایی کوچک درست کنید و سر کار ببرید.
یک ساعت را مشخص کنید و همیشه در همان زمان غذا بخورید.
از همکاران خود نیز دعوت کنید تا با هم غذا بخورید.
آهسته غذا بخورید تا طعم و بوی آن را احساس کنید.
اگر سر میز خود غذا می‌خورید، حداقل ۵ ثانیه از خیره شدن به صفحه مانیتور دست بکشید. سعی کنید در این مدت کتاب بخوانید، آهنگ گوش دهید یا با یکی از دوستان خود تماس بگیرید.
exercise at work

۳- ورزش کردن ۲ دقیقه‌ای را کنار بگذارید
شاید پیش خودتان فکر کنید ۲ دقیقه ورزش کردن در فاصله‌ی بین ۲ جلسه کاری بهتر از کم‌تحرک بودن است؛ اما این مدت ورزش هیچ تأثیری بر سوزاندن کالری و کاهش وزن نخواهد داشت.

فعالیت‌های ورزشی جایگزین:

ورزش کردن را به قبل یا بعد از کار خود موکول کنید. حداقل ۱۰ دقیقه ورزش سنگین انجام دهید تا ضربان قلبتان بالا برود. ورزش کردن تمام استرس شما را از بین می‌برد؛ بنابراین کمبود وقت را بهانه نکنید و حداقل مدت‌زمان اندکی در روز به ورزش کردن و حفظ سلامتی خودتان اختصاص دهید.

unhealthy food

۴- غذاهای سنگین را دیروقت و جلوی تلویزیون نخورید
غذاهای سنگین و پرچربی که شب‌ها جلوی نور آبی تلویزیون می‌خورید، باعث اختلال خواب شما می‌شوند و بهره‌وری، سلامت و روحیه شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

فعالیت‌های و غذاهای جایگزین:

برای وعده‌‌ی صبحانه و ناهار زیاد غذا بخورید و وعده‌ی شام را تا جای ممکن سبک کنید. میوه و سبزی‌هایی که قند پایینی دارند، انتخاب کنید و گوشت‌های کم‌چرب مانند گوشت مرغ بخورید.
اگر احساس گرسنگی می‌کنید، یک ساندویچ سبک با حداکثر ۲۰۰ کالری انرژی بخورید. میزان کربوهیدرات و پروتئین مصرفی در ساندویچ را متعادل نگه دارید.
آهنگ گوش کنید، کتاب، مجله و روزنامه بخوانید یا به پادکست موردعلاقه خود گوش دهید.
دوش آب گرم بگیرید.
لیست کارهای خود برای روز بعد را آماده کنید.
با عوض کردن روزانه‌ی روزانه، تغییرات زیادی در زندگی شما ایجاد خواهد شد. هرکسی از نظر شرایط روحی و جسمی با دیگری تفاوت دارد. سعی کنید تا جای ممکن به بدن خودتان احترام بگذارید و از حقیقت‌های علمی برای تعیین کارهای روزانه خود کمک بگیرید.

منبع INC
تگ ها PRODUCTIVITY SELF IMPROVEMENT
تبلیغاتسئوپنل اس ام اسبازی اندروید
مقاله های مرتبط
رازهای بهره‌وری بالا از زبان ۹ مدیر عامل بزرگ دنیا
رازهای بهره‌وری بالا از زبان ۹ مدیر عامل بزرگ دنیا

عادت هایی برای پرورش خلاقیت و هوشمندی
عادت هایی برای پرورش خلاقیت و هوشمندی

افزایش بهره وری در محیط کار
افزایش بهره وری در محیط کار

مطالب پیشنهادی از سراسر وبنیرو گرفته از کاپریلا
مطالعه کتاب چگونه با هرکسی صحبت کنیم
مطالعه کتاب چگونه با هرکسی صحبت کنیم

خرید و مطالعه کتاب فراموشکاری
خرید و مطالعه کتاب فراموشکاری

مطالعه کتاب معجزه انضباط فردی
مطالعه کتاب معجزه انضباط فردی

مطالب پیشنهادی از سراسر وبپیشنهاد توسط
درمان سفیدی مو با یک روش قدرتمند
درمان سفیدی مو با یک روش قدرتمند
هتل های ۴ ستاره اما ایده آل در استانبول
هتل های ۴ ستاره اما ایده آل در استانبول
جالب ترین راهکار برای رفع سفیدی مو
جالب ترین راهکار برای رفع سفیدی مو

۱ دیدگاه۱۵۰۰ کاراکتر باقی مانده
دیدگاه خود را وارد کنید…
ارسال دیدگاه
نمایش دیدگاه‌ها

زوم‌ پلاس
نقد سریال شهرزاد؛ قسمت هفتم، فصل دوم
نقد سریال شهرزاد؛ قسمت هفتم، فصل دوم

کوچ سرفینگ و هیچ هایکینگ؛ دو مفهوم جدید و هیجان انگیز در سفر
کوچ سرفینگ و هیچ هایکینگ؛ دو مفهوم جدید و هیجان انگیز در سفر

بزرگترین غار زمینی دنیا کجا است؟
بزرگترین غار زمینی دنیا کجا است؟

صفحه‌ رسمی اپل در اینستاگرام ایجاد شد
صفحه‌ رسمی اپل در اینستاگرام ایجاد شد

بهترین مدارس دندانپزشکی جهان کدامند؟
بهترین مدارس دندانپزشکی جهان کدامند؟

۱۷ مرداد: تولد پل دیراک، تئوریسین بزرگ علم فیزیک
۱۷ مرداد: تولد پل دیراک، تئوریسین بزرگ علم فیزیک

نقد فیلم Power Rangers – پاور رنجرز
نقد فیلم Power Rangers – پاور رنجرز

زباله‌هایی که به اثر هنری تبدیل شدند
زباله‌هایی که به اثر هنری تبدیل شدند

بهترین بازی‌ های اکشن اندروید و آیفون
بهترین بازی‌ های اکشن اندروید و آیفون

هفته نامه ویدیویی ۶۳: از بازیکنان افسانه‌ای فیفا ۱۸ تا هک شدن شبکه HBO
هفته نامه ویدیویی ۶۳: از بازیکنان افسانه‌ای فیفا ۱۸ تا هک شدن شبکه HBO

جدیدترین بررسی‌ها
بررسی نوکیا ۵
بررسی نوکیا ۵

بررسی ماوس لاجیتک M330 Silent Plus
بررسی ماوس لاجیتک M330 Silent Plus

بررسی گلکسی تب اس ۳ سامسونگ
بررسی گلکسی تب اس ۳ سامسونگ

جدیدترین مطالب
دومین رویداد میت آپ تبریز، ۱۹ مرداد
دومین رویداد میت آپ تبریز، ۱۹ مرداد

ثبت رکورد ۱۰۰۰ کیلومتر رانندگی با تسلا مدل S، تنها با یک‌بار شارژ
ثبت رکورد ۱۰۰۰ کیلومتر رانندگی با تسلا مدل S، تنها با یک‌بار شارژ

فروش نسل جدید گوگل گلس از دیروز آغاز شد
فروش نسل جدید گوگل گلس از دیروز آغاز شد

آیفون ۸ به همراه آیفون ۷ اس، در سه رنگ و به‌صورت محدود عرضه می‌شود
آیفون ۸ به همراه آیفون ۷ اس، در سه رنگ و به‌صورت محدود عرضه می‌شود

واعظی در مراسم روز خبرنگار: از وزیر جدید حمایت می‌کنم
واعظی در مراسم روز خبرنگار: از وزیر جدید حمایت می‌کنم

رازهای بهره‌وری بالا از زبان ۹ مدیر عامل بزرگ دنیا
رازهای بهره‌وری بالا از زبان ۹ مدیر عامل بزرگ دنیا

ترفند‌های کاربردی برای استفاده بهتر از ال جی جی ۶
ترفند‌های کاربردی برای استفاده بهتر از ال جی جی ۶

بیشتر بخوانید
شاتر

گشت و گذار: رومانی، سرزمین زیبایی‌ها
تماشای مرز بین دو جهان در قاب تصویر
پروژه‌های عکاسی: هلند، سرزمین من
معرفی برگزیدگان امسال مسابقه عکاسی با آیفون
معرفی ۵۲ تصویر برتر به انتخاب نشنال جئوگرافی (بخش آخر)
مقالات خودرو

زیباترین چراغ‌ های جلو صنعت خودرو
زیباترین کابین های خودروهای سال ۲۰۱۶
زیباترین طراحی داخلی ب ام و M3 مربوط به کدام نسل آن است؟
لذت تا مرز جنون در کارخانه پورشه پانامرا
برترین خودروهای معرفی شده در نمایشگاه خودروی ژنو ۲۰۱۷
کجارو

سفر ۴۸ ساعته به بانکوک، تایلند
نزدیک ترین کشور آفریقایی به اروپا کدام است؟
فاس؛ قدیمی ترین پایتخت مراکش
کدام یک بهتر است؟ چمدان با بدنه سخت یا نرم
سفارت اوکراین و دریافت ویزای این کشور
زومجی

نقد سریال Halt and Catch Fire
نقد فیلم Hidden Figures – اشخاص پنهان
آخر هفته فیلم چی ببینیم: Big Fish
بازی Tetris و ناگفته‌ های آن
نگاهی به تأثیر مجموعه هری پاتر بر سینمای هالیوود
داغ‌ترین مقالات هفته

چرا گوشی شما به‌ مرور زمان کند می‌شود
چرا گوشی شما به‌ مرور زمان کند می‌شود

۱۳۹۶/۰۴/۱۳
تعرفه جدید اینترنت اعلام شد
تعرفه جدید اینترنت اعلام شد

۱۳۹۶/۰۵/۱۱
ام وی ام X22؛ مشخصات فنی، قیمت و هر آنچه درباره آن باید بدانید
ام وی ام X22؛ مشخصات فنی، قیمت و هر آنچه درباره آن باید بدانید

۱۳۹۶/۰۵/۱۴
کمی از تکنولوژی فاصله بگیرید

تماشا کنید: قدرت استتار خارق‌العاده حیوانات در طبیعت
تماشا کنید: قدرت استتار خارق‌العاده حیوانات در طبیعت

۱۳۹۶/۰۳/۲۴
چالشی سرگرم کننده: مار را پیدا کنید
چالشی سرگرم کننده: مار را پیدا کنید

۱۳۹۶/۰۲/۰۹
پروژه‌های عکاسی: جریان شوخ‌ طبعی در دنیای اسباب‌ بازی‌ ها
پروژه‌های عکاسی: جریان شوخ‌ طبعی در دنیای اسباب‌ بازی‌ ها

۱۳۹۶/۰۲/۰۹
گروه ها

بررسی ویدیویی
موبایل
بازی اندروید
اپلیکیشن و وب
زنگ تفریح
هایلایت
بررسی
خانواده زومیت

زومیت
کجارو
زومجی
جواب ۲۴
زورل
عضویت در خبرنامه

تایید
ایمیل خود را وارد کنید.
زومیت
زومیت توسط سرورهای شاتل میزبانی و پشتیبانی می‌شود
تولید و توسعه نرم‌افزار زومیت توسط شرکت آویژه انجام می‌شود.

زومیت در شبکه های اجتماعی

© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب زومیت تنها با کسب مجوز مکتوب امکان پذیر است.درباره ماتبلیغات در زومیتتماس با ما

تهیه شده توسط تیم سایت تیتر اس اس (titrss)

منبع/resource

Related Posts
  • گلابی؛ آرام‌ بخشی طبیعی، میوه ای لذیذ و مغذی
  • معنی ضرب المثل فارسی؛ اشرف خر
  • خرید سوغات از اروپا ؛ بایدها و نبایدها
  • افتتاح ایستگاه مترو سهروردی
  • جهان دفتر کار شما خواهد بود!
  • با شهر جنگلی چین آشنا شوید
  • آتش سوزی در محوطه گورستان باستانی خالدنبی کلاله
  • کمانچه ایرانی در مسیر یونسکو
  • گوگل توسعه دهندگان را به سازگار کردن اپلیکیشن‌ ها با نمایشگر ۱۸ به ۹ تشویق می‌کند
  • ۶ راهکار برای متمرکز نگه داشتن تیم کاری
  • چه چیزهایی از فیفا ۱۸ می‌ خواهیم؟
  • ۱۸ اردیبهشت؛ سالگرد مرگ راجر ایستون مخترع GPS
  • گلکسی نوت ۷ ریفربیشد در دسترس برخی عکاسان قرار گرفت
  • گوشی اندروید وایو با نام فون ای معرفی شد
  • نیروگاه‌های خورشیدی بسیار کارآمدتر از حالت فعلی خواهند شد
  • از کنفرانس بیلد ۲۰۱۷ مایکروسافت چه انتظاراتی داریم؟
  • نکاتی برای استخدام و ارتباط موفق با کارمندان دورکار
  • طراحی دفتر کار راکت اینترنت، شعبه برلین
  • فیسبوک برنامه تلویزیونی تولید می‌کند
  • عرضه هیوندای کونا در تابستان پیش رو
  • رونمایی شورولت از نسخه‌ی ایندی ۵۰۰ کوروت
  • هارمن کاردن بلندگوی Invoke را پاییز امسال عرضه می‌کند
  • ۵ ابرخودروی جذاب دنیا که تولید آن‌ها ادامه نداشت
  • گرانترین و ارزانترین کشورها برای خرید آیفون ۷ اپل
  • ۱۵ قدرت فرابشری و خاص جوکر
  • بررسی بازی Hacknet
  • معرفی بازی موبایل Injustice 2
  • ۱۰ خودروی برتر دنیا با بودجه‌ی ۱۸ هزار دلار
  • ۱۰ خودروی برتر دنیا با بودجه‌ی ۱۸ هزار دلار
  • پردازنده‌های Core i9 اینتل احتمالا تا ۱۸ هسته خواهند داشت
  • بازی فیفا ۱۸ رونمایی شد؛ انتشار اولین تریلر بازی
  • ۱۸ خرداد: تلاقی تولد بنیان‌گذار فناوری وب و زبان PHP
  • رونمایی ناسا از یک مریخ‌ پیمای مفهومی
  • کشف اتفاقی ماهی عجیبی که می‌تواند راه برود
  • طراحی دفتر کار ویبلی، شعبه‌ سان فرانسیسکو
  • نمایش باورنکردنی از کامیون قدرتمند کاماز
  • همکاری احتمالی اپل با سازمان‌های امنیتی دولتی
  • چه انتظاراتی از مایکروسافت در E3 2017 داریم؟
  • جمع‌ بندی کنفرانس مایکروسافت در E3 2017
  • نقد سریال Fargo؛ قسمت هشتم، فصل سوم
  • گپ تلگرام بچه های ورامین
  • تاکنون ۱.۸ میلیون گوشی پیکسل به فروش رسیده است
  • GII2017: رشد ۱۸ رتبه‌ای ایران در حوزه دانش و فناوری
  • GII2017: رشد ۱۸ رتبه‌ای ایران در حوزه دانش و فناوری
  • ۱۸ تیر: قصه‌های خوب برای بچه‌های خوب
  • ۱۶ مرداد؛ رونمایی از محصولات فولکس واگن در ایران
  • مایکروسافت هزاران نفر از نیروی کارش را تعدیل می‌کند
  • بیوگرافی کیانو ریوز
  • پیش‌نمایش گرندپری اتریش ۲۰۱۷ فرمول یک
  • معرفی برترین دانشگاه های جهان در حوزه کسب و کار
  • آیفون های جدید به شارژر بی سیم مجهز نمی‌شوند
  • ۱۰ بازی انحصاری پلی استیشن ۴ که بهتر است تجربه کنید
  • شیائومی روز سه شنبه یک پرچمدار اندرویدی رونمایی خواهد کرد
  • هر آنچه در مورد سه گانه Total War: Warhammer می دانیم
  • بررسی بازی Splatoon 2
  • بهترین بازی های اندروید و آیفون هفته اول مرداد ۱۳۹۶
  • تریلر جدید فیفا ۱۸ با محوریت نحوه جایگیری و حرکات بازیکنان
  • تریلر جدید فیفا ۱۸ با محوریت نحوه جایگیری و حرکات بازیکنان